什錦豆豆

身為兩個孩子的媽媽.
西洋梨體型好像是理所當然的事.所以這半個月來.阿豆豆閉關減重中


少女時代的阿豆豆因為很少運動.本來就有一點小腹.
生過小孩之後.更是變本加厲
變成典型的西洋梨身材.相信這幾乎是所有媽媽的痛.
上半身很正常.連"蝴蝶袖"都沒有.
但是.脂肪都堆積到小腹.大腿.屁屁=.=
因為體重都還在標準值之內.也不太在意.

直到有一天.用了體脂機量體脂肪.(這個體脂機不是我自願買的.還有另一段故事)
赫然發現.體脂肪竟然高達34.0%
也就是說.我的身體裡有1/3以上是"油"!那是多麼可怕的一件事

所以哪!阿豆豆現在正在力行減肥.主要目的不是減重.而是降低體脂肪率
雖然一樣當外食族從正式開始到現在兩星期了.已經減掉2公斤.
體脂肪率從34%降到32%
不過小肚肚還沒完全消.革命尚未成功.繼續努力中.
我的目標是27%以下.最好是25%

我的方法是:1.多喝水.一天至少喝3000cc
2.戒掉我平時最愛吃的零食.尤其是洋芋片.巧克力.泡麵.油炸甜不辣.
3.養成買食品先看熱量和鈉含量的習慣.
4.早餐一餐吃營養高.蛋白質高.高纖.但低卡的代餐加上水果
5.過鹹的東西不吃(如醬菜.鹹蛋.鹽小卷.泡麵).因為過高的鈉會讓很多水分滯留在身體中.
6.多運動.有樓梯就少坐電梯.走路加快腳步.睡前20個以上的仰臥起坐.工作加快速度.盡量讓身體流汗.

阿豆豆閉關減重期間.收集了很多健康和營養的資料.有時間會陸續po上來分享喔!

名詞解釋:體脂肪率
判斷自己是不是肥胖.不再只是看體重.現在最新的健康指標是"體脂肪率"
體脂肪率是指身體裡脂肪組織所佔的比率.
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的警訊.
看起來胖的人.不一定體脂肪就高.據說相撲選手體脂肪率就控制在30%以下
(天啊!我的體脂肪率超過相撲選手啦!).
有些看起來體重正常.但體脂肪率卻過高.像我就是.
如果體脂肪過高就要撿測自己的血壓.血糖.肝功能...等.是否隱藏危害健康的因子.
找出肥胖原因後.改變生活方式.飲食習慣及多運動.

以前我們計算體重都有一些公式
行政院衛生署又重新修訂了一套公式.你也可以算算看

男性:62+(身高公分-X)*0.6=標準體重(公斤)
女性:52+(身高公分-Y)*0.5=標準體重(公斤)

男性X值 20~34歲=170 35~54歲=167 55歲以上=164
女性Y值 20~34歲=158 35~54歲=156 55歲以上=152

還有一種公式是計算體格指數(BMI)
BMI=體重(公斤)/身高(公尺)的平方
理想的BMI值是22
少於20是過瘦.高於26有危害健康的因子.高於30就比較危險了

體脂肪率沒辦法用一般體重計測量出來.要用體脂計才能測量
標準的體脂肪率
男性:18~30歲應該是14~20% 30~69歲應該在17~23%
女性:18~30歲應該是17~24% 30~69歲應該是20~27%

但相信大多數的人.尤其是上班族.宅男宅女們.體脂肪都有過高的傾向
因為現代人有太多美食.零食可吃.又懶得運動.脂肪不堆積才怪!

為了健康.拒絕高油高鹽高熱量的食物.愛惜自己.我們一起努力吧!