身為兩個孩子的媽媽.
西洋梨體型好像是理所當然的事.所以這半個月來.阿豆豆閉關減重中
少女時代的阿豆豆因為很少運動.本來就有一點小腹.
生過小孩之後.更是變本加厲
變成典型的西洋梨身材.相信這幾乎是所有媽媽的痛.
上半身很正常.連"蝴蝶袖"都沒有.
但是.脂肪都堆積到小腹.大腿.屁屁=.=
因為體重都還在標準值之內.也不太在意.
直到有一天.用了體脂機量體脂肪.(這個體脂機不是我自願買的.還有另一段故事)
赫然發現.體脂肪竟然高達34.0%
也就是說.我的身體裡有1/3以上是"油"!那是多麼可怕的一件事
所以哪!阿豆豆現在正在力行減肥.主要目的不是減重.而是降低體脂肪率
雖然一樣當外食族從正式開始到現在兩星期了.已經減掉2公斤.
體脂肪率從34%降到32%
不過小肚肚還沒完全消.革命尚未成功.繼續努力中.
我的目標是27%以下.最好是25%
我的方法是:1.多喝水.一天至少喝3000cc
2.戒掉我平時最愛吃的零食.尤其是洋芋片.巧克力.泡麵.油炸甜不辣.
3.養成買食品先看熱量和鈉含量的習慣.
4.早餐一餐吃營養高.蛋白質高.高纖.但低卡的代餐加上水果
5.過鹹的東西不吃(如醬菜.鹹蛋.鹽小卷.泡麵).因為過高的鈉會讓很多水分滯留在身體中.
6.多運動.有樓梯就少坐電梯.走路加快腳步.睡前20個以上的仰臥起坐.工作加快速度.盡量讓身體流汗.
阿豆豆閉關減重期間.收集了很多健康和營養的資料.有時間會陸續po上來分享喔!
名詞解釋:體脂肪率
判斷自己是不是肥胖.不再只是看體重.現在最新的健康指標是"體脂肪率"
體脂肪率是指身體裡脂肪組織所佔的比率.
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的警訊.
看起來胖的人.不一定體脂肪就高.據說相撲選手體脂肪率就控制在30%以下
(天啊!我的體脂肪率超過相撲選手啦!).
有些看起來體重正常.但體脂肪率卻過高.像我就是.
如果體脂肪過高就要撿測自己的血壓.血糖.肝功能...等.是否隱藏危害健康的因子.
找出肥胖原因後.改變生活方式.飲食習慣及多運動.
以前我們計算體重都有一些公式
行政院衛生署又重新修訂了一套公式.你也可以算算看
男性:62+(身高公分-X)*0.6=標準體重(公斤)
女性:52+(身高公分-Y)*0.5=標準體重(公斤)
男性X值 20~34歲=170 35~54歲=167 55歲以上=164
女性Y值 20~34歲=158 35~54歲=156 55歲以上=152
還有一種公式是計算體格指數(BMI)
BMI=體重(公斤)/身高(公尺)的平方
理想的BMI值是22
少於20是過瘦.高於26有危害健康的因子.高於30就比較危險了
體脂肪率沒辦法用一般體重計測量出來.要用體脂計才能測量
標準的體脂肪率
男性:18~30歲應該是14~20% 30~69歲應該在17~23%
女性:18~30歲應該是17~24% 30~69歲應該是20~27%
但相信大多數的人.尤其是上班族.宅男宅女們.體脂肪都有過高的傾向
因為現代人有太多美食.零食可吃.又懶得運動.脂肪不堆積才怪!
為了健康.拒絕高油高鹽高熱量的食物.愛惜自己.我們一起努力吧!
西洋梨體型好像是理所當然的事.所以這半個月來.阿豆豆閉關減重中
少女時代的阿豆豆因為很少運動.本來就有一點小腹.
生過小孩之後.更是變本加厲
變成典型的西洋梨身材.相信這幾乎是所有媽媽的痛.
上半身很正常.連"蝴蝶袖"都沒有.
但是.脂肪都堆積到小腹.大腿.屁屁=.=
因為體重都還在標準值之內.也不太在意.
直到有一天.用了體脂機量體脂肪.(這個體脂機不是我自願買的.還有另一段故事)
赫然發現.體脂肪竟然高達34.0%
也就是說.我的身體裡有1/3以上是"油"!那是多麼可怕的一件事
所以哪!阿豆豆現在正在力行減肥.主要目的不是減重.而是降低體脂肪率
雖然一樣當外食族從正式開始到現在兩星期了.已經減掉2公斤.
體脂肪率從34%降到32%
不過小肚肚還沒完全消.革命尚未成功.繼續努力中.
我的目標是27%以下.最好是25%
我的方法是:1.多喝水.一天至少喝3000cc
2.戒掉我平時最愛吃的零食.尤其是洋芋片.巧克力.泡麵.油炸甜不辣.
3.養成買食品先看熱量和鈉含量的習慣.
4.早餐一餐吃營養高.蛋白質高.高纖.但低卡的代餐加上水果
5.過鹹的東西不吃(如醬菜.鹹蛋.鹽小卷.泡麵).因為過高的鈉會讓很多水分滯留在身體中.
6.多運動.有樓梯就少坐電梯.走路加快腳步.睡前20個以上的仰臥起坐.工作加快速度.盡量讓身體流汗.
阿豆豆閉關減重期間.收集了很多健康和營養的資料.有時間會陸續po上來分享喔!
名詞解釋:體脂肪率
判斷自己是不是肥胖.不再只是看體重.現在最新的健康指標是"體脂肪率"
體脂肪率是指身體裡脂肪組織所佔的比率.
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的警訊.
看起來胖的人.不一定體脂肪就高.據說相撲選手體脂肪率就控制在30%以下
(天啊!我的體脂肪率超過相撲選手啦!).
有些看起來體重正常.但體脂肪率卻過高.像我就是.
如果體脂肪過高就要撿測自己的血壓.血糖.肝功能...等.是否隱藏危害健康的因子.
找出肥胖原因後.改變生活方式.飲食習慣及多運動.
以前我們計算體重都有一些公式
行政院衛生署又重新修訂了一套公式.你也可以算算看
男性:62+(身高公分-X)*0.6=標準體重(公斤)
女性:52+(身高公分-Y)*0.5=標準體重(公斤)
男性X值 20~34歲=170 35~54歲=167 55歲以上=164
女性Y值 20~34歲=158 35~54歲=156 55歲以上=152
還有一種公式是計算體格指數(BMI)
BMI=體重(公斤)/身高(公尺)的平方
理想的BMI值是22
少於20是過瘦.高於26有危害健康的因子.高於30就比較危險了
體脂肪率沒辦法用一般體重計測量出來.要用體脂計才能測量
標準的體脂肪率
男性:18~30歲應該是14~20% 30~69歲應該在17~23%
女性:18~30歲應該是17~24% 30~69歲應該是20~27%
但相信大多數的人.尤其是上班族.宅男宅女們.體脂肪都有過高的傾向
因為現代人有太多美食.零食可吃.又懶得運動.脂肪不堆積才怪!
為了健康.拒絕高油高鹽高熱量的食物.愛惜自己.我們一起努力吧!
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呼呼~阿豆加油@@ 其實我也需要減肥啦><" 所以~我要向你看齊^^
應該身輕如燕.飛簷走壁的忍者.如果太胖就不帥啦!哈哈!一起加油!
我可以不知不覺瘦下來耶!! 最近有去量，瘦了5公斤= =... 我根本沒做什麼阿!!而且還是都不節制的吃... 體質問題吧XD
那是你的新陳代謝好啊!我的新陳代謝很差. 我的標準基礎代謝率應該要有1239.實際去量才1038. 所以要努力運動和大量喝水來提高代謝率呢!
我每天都在仰臥起坐~ 雖然我很瘦=x=
多運動身體好啊!
如果照那個公式算 我22.XX= =" 不過..我媽警告我 再吃就走不出家門了 好想能狂吃又能瘦啊~~(做夢)
那你有可能是體脂肪過高.因為BMI只能算體重的比率.不能算脂肪.比如說兩個身高體重一樣的人.體脂肪率比較高那個.看起來就會比較胖.因為一樣重量的肌肉和脂肪相比.脂肪的體積會比較大.照個體脂計量看看就知道了. 若要狂吃又能瘦那是作夢...我也很想...
我也該減肥ㄌ ><但超沒毅力ㄉ我
我是再也受不了人家叫我阿姨.我身材那麼像歐巴桑嗎?所以依定要堅持.凡事都有個動機.才會有動力
我也很想減= = 可是節制不了...
節制掉零食就節制掉很多了
我又破70大關了 我們一起努力吧!! 但你寫的事項 我很多做不到ㄟ~
還是瘦點比較健康啦!一起努力吧! 我的最新戰況是體脂肪降到31.5%了.每天都有一點點進步. 愛上體重計啦!
減肥減肥 我要減肥 (正在吃宵夜的口水)
你繼續努力的肥吧.加油!=.=
那一起努力吧... 不過...水好像不能喝過多... 不然會水中毒... 你可以查看看... 前一陣子有新聞...若我記憶沒錯..不可喝超過2500c.c 好像啦...
短期間內大量喝水.引發體內鈉濃度太低.或長期喝大量的水.會引發水中毒. 我是分段喝.慢慢喝.早上1200.下午1200.晚上600.睡前就不喝了.這樣應該還好吧.有時後會少喝一瓶.我都用小礦泉水瓶計算.我有腎結石.醫生也說要大量喝水.至少2400cc以上. 不過我查了一些資料.都說人一天喝水量最好在1500~3000cc之間.看情形啦.夏天水量會比較多.冬天就自然少了.有人一天喝6000cc導致水中毒.也有人一口氣在2小時內喝4000cc.就水中毒. 也謝謝你提醒我.讓我也查到一些知識.
叫妳常來我們社團參加美肉特訓就不來！！> <
才不要!這樣我的西洋梨型身材會變成阿撲型!你們自己繼續美肉吧!
我也想減肥耶~~ 我們一起努力吧
加油!減肥已經變成全民運動啦!
我暑假瘦了３公斤 我叫他零食減肥法 光吃零食不吃正餐 竟然不知不覺瘦了！ （好孩子絕對不要學唷ＸＤ）
這是營養不良而瘦的吧?打屁屁!
體脂機? 不知道要去哪量 有點害怕耶 不知道有沒有站上去的勇氣
體脂機可以去醫療器材店買.一般的大約二千多.我家這部是六合一.可以量代謝率的要四千多.大賣場沒有喔.
您好, 很棒的文喔. 順便提醒您一下 ^^* 抗癌博士的勸告：勿喝牛奶及乳製品 最近牛奶是熱門話題，除了乳品污染的突發事件外，前陣子美國一些醫師具狀控告美國乳品協會的廣告不實，有誤導消費者之嫌. 去年剛成立的「反牛奶聯盟」更是冠以這個美國文明史上最重要的食物怵目驚心的字眼：致命的毒藥（deadly posion），有關牛奶負面的研究報告在國外醫學期刊上不斷出爐，許多現代文明病，包括過敏，骨質疏鬆，癌症，心血管疾病，腸胃疾病，老年痴呆，自閉症，精神分裂…其實都和牛奶不無關係。 牛奶是給牛喝的。簡單來說，牛奶裡面的蛋白質跟養分都是專門為了使小牛成長而設計，跟人類一點關係都沒有。也因此人體的免疫系統會對這些不適合人體的蛋白質產生過敏的現象，例如：鼻塞、腹瀉、紅疹等等。 牛奶含有鈣質多，但喝下的同時也無可避免的喝進飽和脂肪、膽固醇、注入牛體的賀爾蒙及抗生素。而很多蔬果中亦含有大量的鈣，人體對這些蔬果中的鈣吸收率，甚至超過牛奶。例如，牛奶中鈣的可吸收率是32%，綠花椰菜，大白菜，秋葵及甘藍中鈣的吸收率是49%~61%，石膏豆腐中鈣的吸收率是31%。 如果喝牛奶可以補充到鈣質的話，試問為什麼美國、英國、瑞典、芬蘭這些在全世界消耗牛奶最多的國家，卻也同時是骨質疏鬆症最嚴重的國家呢？ 比起牛奶的乳糖, 豆漿裏含的是寡糖， 100% 被人類身體吸收。 而且豆漿裏還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 牛奶裏沒有抗癌物質(還可能有致癌物質)，而豆漿裏有 5種抗癌物質. 數不清的研究文獻已經明確佐證 , 豆漿能有效預防乳癌 , 子宮癌 , 卵巢癌的發生. 其中特別是異黃酮專門預防、治療乳腺癌, 直腸癌. 如果您還是不相信乳製品對人體的壞處，不妨試試自然醫學中的「七日牛奶排毒法」：只要在短短的七天內，完全不攝取牛奶跟乳製品即可（包含起士、冰淇淋、巧克力、優酪乳等）。只要這麼做，大約四公升的黏膜就會從您的腎臟、脾臟、胰臟、還有其他的部位排出。您會發現身體內部好比做了一場大掃除！大部分的人只要進行七天牛奶排毒計畫，都能很快發現到明顯的不同，無論是身體或是心理的狀態，比如睡的比較安穩、比較有精神、情緒比較穩定、性慾增強等。 點這裡看整篇文章喔: 抗癌博士的勸告: 勿喝牛奶及乳製品 http://tw.myblog.yahoo.com/veggi-sheep/article?mid=25&prev=26&next=-1
我看過新谷宏實"不生病的生活"我幾乎沒在喝奶製品.
阿豆豆愛吃的也是兔咪布愛吃的=口=
現在還是很愛吃啊.很不容易體脂肪已經降到27%囉! 所以這些最愛的零嘴.還是只能看著流口水....啊啊...科學麵.已經2個半月沒吃囉.好想你啊....
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